Nadmerné potenie v lete: prečo sa potíme a ako to zvládať
Keď udrú horúčavy, väčšina z nás zažíva to isté: lepkavá pokožka, mokré tričko a pocit, že vzduch akoby nestačil. Potenie pritom nie je porucha ani prejav slabosti – je to jeden z najdôležitejších mechanizmov, ktorými si telo chráni vnútornú rovnováhu. Vďaka odparovaniu potu z povrchu kože sa organizmus ochladzuje a udržiava svoju teplotu v bezpečnom rozmedzí okolo 37 stupňov Celzia.
V poriadku je teda, keď sa v páľave potíme – horšie by bolo, keby sa telo prehrievať nechalo. Pot je z väčšej časti voda s prímesou solí a stopových látok a sám osebe takmer nepáchne. Charakteristický zápach vzniká až vtedy, keď ho na koži spracujú baktérie. Práve preto je v lete kľúčová pravidelná hygiena, vhodné oblečenie a dostatok tekutín.
Pri niektorých ľuďoch však potenie presahuje to, čo by zodpovedalo teplote či námahe, a začína zasahovať do bežného života. V tomto článku si vysvetlíme, ako potenie funguje, čo pomáha v horúčavách a kedy je rozumné poradiť sa s lekárom. Text má informačný charakter a nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie.
Prečo sa vlastne potíme
Potenie riadi mozog – konkrétne hypotalamus, ktorý funguje ako vnútorný termostat. Keď zaznamená, že teplota tela alebo okolia stúpa, vyšle signál potným žľazám v koži. Tie vylúčia pot, ktorý sa na povrchu odparuje a odoberá pritom teplo. Je to mimoriadne účinný spôsob chladenia: bez neho by sme sa v páľave alebo pri intenzívnom pohybe rýchlo prehriali.
Množstvo potu kolísa podľa teploty, vlhkosti a námahy. V pohodlí pri izbovej teplote ide len o nepatrné množstvo, no pri záťaži v horúčave môže telo stratiť aj zhruba liter potu za hodinu, v extrémnych podmienkach ešte viac. S potom odchádzajú aj minerály, a preto je dôležité priebežne dopĺňať tekutiny.
Kedy už hovoríme o nadmernom potení
Existuje stav, keď sa človek potí oveľa viac, než si žiada teplota či pohyb – odborne sa nazýva hyperhidróza. Pot vtedy môže vytekať aj v pokoji a v chládku, typicky na dlaniach, chodidlách, v podpazuší alebo na tvári. Odhady výskytu sa medzi štúdiami líšia, no spravidla ide rádovo o niekoľko percent populácie. Pre postihnutých to nie je len kozmetický problém: vlhké dlane či premočené oblečenie dokážu komplikovať prácu aj spoločenský život.
Rozlišuje sa primárna hyperhidróza, ktorá sa objavuje sama o sebe a často sústreďuje na konkrétne miesta, a sekundárna, ktorá je dôsledkom iného ochorenia alebo užívaného lieku. Práve odlíšenie týchto dvoch typov je dôvod, prečo má pri výraznom alebo náhle vzniknutom potení zmysel návšteva lekára.
Ako si v horúčavách uľaviť
Veľkú časť letného diskomfortu z potenia sa dá zmierniť jednoduchými opatreniami. Dôležité je nepodceňovať pitný režim, voliť priedušné materiály a vyhýbať sa najteplejším hodinám dňa. Pri zápachu pomáha rozlišovať medzi deodorantom, ktorý tlmí pach, a antiperspirantom, ktorý pomocou hlinitých solí dočasne zúži vyústenie potných žliaz a obmedzí množstvo potu.
Strava, stres a ďalšie spúšťače
Potenie neovplyvňuje len teplota okolia. Pridať doň vie aj korenené jedlo, horúce nápoje, alkohol či kofeín a takisto stres a tréma – preto sa mnohým ľuďom potia dlane pred dôležitým stretnutím. Ak si všimnete, že vás spoľahlivo „rozpáli“ niektorý z týchto podnetov, jeho obmedzenie môže priniesť citeľnú úľavu.
Pomáha aj dôsledná hygiena: pravidelná sprcha a dôkladné osušenie pokožky, najmä v záhyboch, obmedzujú množstvo baktérií, a tým aj zápach. Premočené tričko je vhodné čo najskôr vymeniť za suché, aby pokožka neostávala dlho vlhká.
Kedy navštíviť lekára
Bežné potenie v teple je úplne normálne, no niektoré prejavy by sa podceňovať nemali. Ak sa potenie objaví náhle v dospelosti, je veľmi výrazné, zasahuje do bežného fungovania alebo vás budí intenzívne nočné potenie, je namieste poradiť sa s lekárom. Môže ísť o sekundárnu hyperhidrózu spojenú s iným ochorením alebo s užívaným liekom.
Aj v prípade, že vážnejšie príznaky chýbajú, no potenie vám citeľne znižuje kvalitu života, má zmysel obrátiť sa na dermatológa. Dnes existuje viacero možností od silnejších antiperspirantov na lekársky predpis cez ďalšie postupy až po riešenia, ktoré posúdi odborník. Cieľom nie je potenie úplne vypnúť – telo ho potrebuje –, ale dostať ho na úroveň, ktorá neobmedzuje každodenný život.
Tip: Ventilátory a ďalšie spotrebiče na osvieženie počas horúčav nájdete napríklad na elu.sk.
Zdroje: Mayo Clinic (Excessive sweating – When to see a doctor), Cleveland Clinic (Antiperspirant vs. Deodorant), Johns Hopkins Medicine (Hyperhidrosis), International Hyperhidrosis Society. Spracovala redakcia.
