Zdravé zuby a ďasná: čo robiť (a čomu sa vyhnúť) každý deň

Starostlivosť o zuby a ďasná patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najlacnejšie spôsoby, ako si dlhodobo udržať zdravie. Stačí pár minút denne a niekoľko správnych návykov. Napriek tomu mnoho ľudí podceňuje buď techniku čistenia, alebo pravidelnosť návštev u zubného lekára.

Dôvodom, prečo sa ústnej hygiene oplatí venovať pozornosť, nie je len pekný úsmev. Zanedbaná hygiena vedie k zubnému kazu, zápalu ďasien a v pokročilom štádiu k parodontitíde, ktorá môže skončiť stratou zubov. Odborníci navyše opakovane upozorňujú, že zdravie ústnej dutiny môže súvisieť aj s celkovým zdravotným stavom.

V tomto článku zhrnieme, prečo je ústna hygiena dôležitá, aké sú základné zásady správneho čistenia, akých chýb sa ľudia najčastejšie dopúšťajú a prečo sa neoplatí vynechávať preventívne prehliadky a profesionálnu dentálnu hygienu.

Prečo je ústna hygiena dôležitá

V ústach sa prirodzene nachádzajú baktérie, ktoré z usadenín a zvyškov potravy vytvárajú zubný povlak (plak). Ak sa plak pravidelne neodstraňuje, baktérie produkujú kyseliny, ktoré narúšajú sklovinu a spôsobujú zubný kaz. Plak zároveň dráždi ďasná, čo vedie k ich zápalu (gingivitíde) prejavujúcemu sa začervenaním, opuchom a krvácaním pri čistení.

Neliečený zápal ďasien môže prejsť do parodontitídy, pri ktorej sa poškodzujú tkanivá a kosť okolo zubov. Podľa odborníkov existuje aj súvislosť medzi zdravím ďasien a niektorými celkovými ochoreniami, napríklad cukrovkou či ochoreniami srdca a ciev; nejde však o jednoznačne dokázaný priamy vzťah. Práve preto sa starostlivosť o ústnu dutinu neoplatí brať na ľahkú váhu.

Základné zásady správneho čistenia

Zuby by sme si mali čistiť spravidla dvakrát denne, ráno a večer, a venovať tomu aspoň dve minúty. Dôležitejšia ako sila je dôslednosť: kefka by mala postupne prejsť všetky plôšky zubov vrátane vnútornej strany a žuvacích plôch. Odporúča sa používať zubnú pastu s fluoridom, ktorý pomáha posilňovať sklovinu a chrániť ju pred kazom.

Veľmi často sa zabúda na medzizubné priestory, kde bežná kefka nedosiahne. Práve tam vzniká kaz aj zápal ďasien najčastejšie. Na ich čistenie slúži dentálna niť alebo medzizubné kefky, ktorých veľkosť vám vie poradiť dentálna hygienička. Nezabúdajte ani na jazyk, na ktorom sa usadzujú baktérie spôsobujúce zápach z úst; vyčistiť ho možno kefkou alebo špeciálnou škrabkou.

Časté chyby, ktoré škodia

Mnohí ľudia veria, že čím tvrdšia kefka a silnejší tlak, tým čistejšie zuby. Opak je pravdou. Príliš tvrdé štetiny a silný tlak môžu časom poškodiť sklovinu a spôsobiť ústup ďasien, čím sa obnažujú citlivé krčky zubov. Odborníci preto spravidla odporúčajú mäkkú kefku a jemné, krúživé alebo stieracie pohyby bez tlačenia.

Ďalšou rozšírenou chybou je čistenie zubov tesne po kyslých jedlách a nápojoch, ako sú citrusy, džúsy či sýtené nápoje. Kyseliny sklovinu dočasne zmäkčia a okamžité čistenie ju môže poškodiť. Väčšinou sa odporúča počkať približne 30 minút, prípadne si po kyslom jedle vypláchnuť ústa vodou. Treťou typickou chybou je úplné zanedbávanie medzizubných priestorov.

Vplyv stravy a cukru

To, čo jeme a pijeme, ovplyvňuje zdravie zubov rovnako ako samotné čistenie. Baktérie v ústach premieňajú cukor na kyseliny, ktoré útočia na sklovinu. Rizikové nie je len množstvo cukru, ale aj to, ako často ho prijímame. Časté maškrtenie sladkostí alebo popíjanie sladených nápojov počas dňa udržiava v ústach kyslé prostredie takmer nepretržite.

Pomôcť môže obmedzenie sladkostí a sladených nápojov, dostatočný pitný režim a uprednostnenie vody pred limonádami. Prospešné sú aj potraviny, ktoré si vyžadujú dôkladnejšie žuvanie a podporujú tvorbu slín, napríklad zelenina. Sliny totiž prirodzene pomáhajú neutralizovať kyseliny v ústach.

Prečo nevynechávať zubára

Aj pri dôslednej domácej hygiene sa časom vytvára zubný kameň, teda stvrdnutý plak, ktorý sa doma odstrániť nedá. Práve preto má svoje opodstatnenie profesionálna dentálna hygiena, pri ktorej odborník odstráni kameň a povlak a poradí vám so správnou technikou čistenia. Mnohí stomatológovia ju spravidla odporúčajú približne raz alebo dvakrát ročne, podľa individuálneho stavu.

Rovnako dôležité sú pravidelné preventívne prehliadky. Zubný lekár dokáže odhaliť začínajúci kaz alebo problém s ďasnami v štádiu, keď je riešenie jednoduchšie, lacnejšie a menej bolestivé. Termín kontroly si väčšinou určíte s lekárom; mnohí pacienti chodia približne raz ročne, niektorí aj častejšie. V prípade bolesti, opuchu či krvácania netreba čakať na plánovanú prehliadku.

Tip: Ak zvažujete elektrickú zubnú kefku, ponuku nájdete napríklad na 3.sk.

Zdroje: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) – Oral health; Úrad verejného zdravotníctva SR; Slovenská komora zubných lekárov; American Dental Association (ADA) – MouthHealthy; National Health Service (NHS, UK) – Take care of your teeth and gums. Tento článok má informačný charakter a nenahrádza konzultáciu so zubným lekárom. Spracovala redakcia.