Prečo pravidelný pohyb prospieva nášmu zdraviu

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších nástrojov pre udržaní fyzického aj psychického zdravia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že takmer tretina dospelej populácie sveta – zhruba 1,8 miliardy ľudí – nespıňa odporúčané minimum 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Nedostatok pohybu sa pritom spája so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky či obezity.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zdôrazňuje, že pohyb neprospieva len srdcu a svalom, ale aj mozgu. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje schopnosť premýšľať, učiť sa a riešiť problémy, podporuje pamäť a znižuje úxkosť či depresiu. Podľa CDC stačí 150 minút stredne intenzívneho cvičenia alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne, pričom nie je nutné odcvičiť všetko naraz – dávky možno rozdeliť na kratšie 20–30 minútové úšečky počas týždňa. Dôležité sú aj posilňovacie cvičenia dvakrát týždenne.

Ako začať? Vymeňte výšah za schody, choďte pešo alebo na bicykli, venujte sa tancom či práci na záhrade. Aj krátke prestávky v práci, počas ktorých sa prejdete alebo si zacvičíte na mieste, prinášajú benefity. Každý pohyb sa počíta a je lepší ako žiaden.